5 10 15

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.07.2016 - DT – High Carb Siema ;-) Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę [...]

Czwartek 15.12.2016 A - SIŁA Lunge 5 x 6 ( na nogę ) 6 x 40, 50, 60, 70, 80 Close Grip Bench Press 3RM 40, 50, 70, 80, 90 72kg x 10 - 80% of 3RM B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 3 Squat Snatch 50kg 6 Bar Muscle Ups 9 Box Jumps 75cm *alternate Wynik: 13 rund + 8 C - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar REST 2min EMOM 4min 15 Toes To Bar Dawno [...]

Dzisiaj wypadało zrobić trening z racji dodatkowych kcal. Trening wszedł fajnie, jednak taki cheat day robi swoje i akumulatory naładowane. 1.Żurawie 4s x 10 2.Podciąganie nachwytem 4s x max(ciężko było po tym żarciu %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=B2Tq9dbISEo 3.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=r7kAXEHb97c [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.01.2017 - DT Dzisiaj jeszcze wolne w robocie. Miałem czas to pojechałem na zakupy i znalazłem takie cudo - galaretka bez cukru, na porcję 3g białka tylko. Zainwestowałem w słodzik bo poprzedni mi się skończył a redu bez słodzika to ciężka sprawa :-D [...]

Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]

Sobota 11.06.2017 TEAM OF 2 A: 4 rounds of: 15 Kb Swing 10 Wall Ball 5 Burpee *alternate REST 5min B: 50 Hang Power Clean 50kg 50 Toes to Bar 50 Box Jump Over 60cm 50 Shoulder to Overhead 50kg *before each exercise 10 Synchro Burpee *after each exercise 250m Run together REST 5min C: For time: 50 Thruster 50kg 250m Run Najciekawsza była część [...]

Wtorek 26.12.2017 A. 6 sets of: Front Squats x 5 reps 31X1 60, 70, 80, 90, 100 4 x 105kg B. 4 sets of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 50kg Rest 60 seconds 8 - 10 DB Powell Raise 5-8kg Rest 60 seconds Side Plank Hold x 60 seconds each side Rest 60 seconds C. Every 8 minutes, for 32 minutes 40 Calories of Assault Bike / Ski Erg 15 Burpee Box [...]

Piątkowy trening zupełnie nie udany. Gorączka itd i nie ma co opisywać. Sobota 28.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 138.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 2 reps 85-88% 125kg B. Hang Snatch + Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 C. TEAM OF 4 AMRAP 10min 21 Front Squat 60kg 21 Thruster 60kg 21 STO 60kg then [...]

Środa 28.02.2018 A. EMOM for 15 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 85% of Last Week’s 1-RM 93.5 - 100kg B. 8 rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 10 Lateral Burpees Over the Bar Rest 30 seconds C. 3 sets of: 20 Front-Racked Walking Lunge 40, 60, 70 Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24, 24, 32 Rest 2-3 minutes D. Two rounds of: 30 [...]

Środa 14.03.2018 A. EMOM for 15 minutes: Front Squat x 1 rep 85-90% 100 - 110kg B. Every 7 minutes, for 21 minutes 40/30 Calorie Row 30 Box Jump Overs 60cm 15 Strict Handstand Push-Ups 6cm Deficit Wynik: Około 5min każda runda C. 3 sets of: 20 Death March 2 x 32kg Immediately followed by… 20 GHD Hip Extensions Rest as needed D. 3 sets of: 5 [...]

Wtorek 22.03.2018 A. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch 60kg Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 1-2 - 60kg 3-4 - 62.5kg Every 90 seconds, for 6min Snatch x 1 rep 62.5, 62.5, 65, 67.5 B. 4 rounds for time of 6 Power Cleans 70kg 12 Toes-to-Bar 15 Box Jump Overs 60cm C. 5 sets, not for time, of: 3 Legless Rope [...]

Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 [...]

Poniedziałek 16.07.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90-95 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 63.5, 67.5, 67.5, 70 - nie udane B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 70% 133kg Rest 2-3 minutes Pause for 2-3 seconds at the knee then continue to pull to full lockout. C. 3 [...]

Data 31.05.2016 - DT – High Carb Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/ No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem [...]

Piątek 15.07.2016 WOD AMRAP 20min TEAM of 2 Partner A: 500m Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 01.08.2016 - DT – VLCD Skończyło się, dzisiaj już brak powera. Nabicie poszło w las, wrócił worek z tłuszczem ;) Pracy od zaje****ia , na treningu kompletny brak pary. Ciężary takie same jak w zeszłym tyg, ale potrzebowałem 2 x tyle silnej woli zeby w połowie treningu nie wyjść. 5 DT z rzędu [...]

Piątek 02.09.2016 A - Siłą Power Clean 1RM 2 x 50, 60, 70 1 x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]

Piątek 28.10. 2016 A - SIŁA Split Jerk 3RM 50, 55, 60, 65, 70, 80 2 x 3 x 72.5 Deadlift 20 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 105 B - WOD AMRAP 16min 30 Lunges 30 Sumo Deadlift High Pull 40kg 30 Barbell Lunges 40kg 50 Pull Ups 30 Front Rack Lunges 40kg 70 Sit Ups 30 Overhead Lunges 40kg 90 Air Squats Wynik: 1 runda + 50 Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki [...]

Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD [...]